Как стать стройной при помощи Кремлёвской диеты

400
0
10305

 

Как быть стройной - один из наиболее насущных вопросов современных женщин. В решении этого вопроса многие прекрасные дамы могут дать фору любому диетологу. Вот почему диеты пользуются такой ошеломительной популярностью. Каких-то 20 лет тому назад население нашей страны имело смутное представление о многих продуктах, которыми изобилуют наши магазины сегодня. Поэтому в период дефицита мало у кого возникала мысль ограничивать себя даже в том, что имеется на столе. Да и каноны красоты несколько отличались от сегодняшних, достаточно взглянуть на фотографии общепризнанных красавиц прошлого века. Их параметры явно отличались от идеальных на сегодняшний день «90-60-90».

Сегодняшний покупатель не ограничен в выборе, на прилавках супермаркетов и рынков имеются любые заморские экзотические продукты. Кроме того, в наши дни не модно плохо выглядеть, быть больным и слабым. А полнота ассоциируется именно с нездоровьем или равнодушным отношением к своей внешности. Полных людей принято считать слабовольными, неспособными усмирить свои плотские желания. Толстяки часто страдают одышкой, повышенным потоотделением, быстрой утомляемостью.

Наука доказала, что чрезмерный вес действительно может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение внутренних органов, болезни суставов, сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и другие.

Несмотря на вышесказанное, определённое количество жира всё же необходимо человеческому организму, а в особенности женскому, поскольку жир играет важнейшую роль в реализации репродуктивной функции женского организма. Однако мы говорим о совсем небольшом количестве жира в ежедневном рационе, и жира полезного! Поэтому очень важно худеть правильно, не нанося вреда организму, не изнуряя свою нервную систему чувством голода, постными безвкусными продуктами или их однообразием.

Представляемая Вам Кремлёвская диета является одной из наиболее приятных и высокоэффективных диет.  Кроме того, она одобрена докторами и диетологами.

«Сев» на эту диету, Вы сможете избавиться за одну неделю от 7 килограммов лишнего веса, а за полтора месяца – от 15 лишних килограммов.

Всё зависит от количества лишних килограммов в вашем организме. Чем их больше - тем скорее они уйдут и, при определённых усилиях, обратно не вернутся.

Если Вы обладательница 10 и более лишних килограммов – параллельно с диетой необходимо обязательно делать физические упражнения и массаж. Так как Кремлёвская диета настолько эффективна, что Вы стремительно будете уменьшаться в ширину, следовательно, возможны отвисания кожи на некоторых участках тела. Именно во избежание подобных последствий – спорт и массаж обязательны!

Эта уникальная диета была разработана американскими диетологами и внедрена в рацион астронавтов США, отсюда её второе (или первое) название «Диета американских астронавтов».

Ещё одно название – «секретная диета», произошло, по-видимому, от того, что длительное время рецепт диеты скрывался от широкой общественности, и ходило множество слухов о её чудодейственных результатах.

Название «Кремлёвская» она получила благодаря тому, что ещё в прошлом веке в  СССР именно на ней приводили себя в форму работники партийной верхушки и чиновники.

Сегодня же эта диета общедоступна и необычайно популярна во всём мире.

Суть Кремлёвской диеты

Из рациона убирается основное количество углеводов, в результате чего организмом начинают расходоваться накопленные «залежи энергии» - жировые отложения. Жировые клетки растворяются, и происходит быстрое снижение веса и сокращение объёмов тела. Чем больше жировых отложений – тем больше организм их использует вместо недостающей энергии, которую он раньше получал из расщеплённых углеводов.

В первую неделю диеты разрешено употреблять не более 20 граммов углеводов, во вторую неделю диеты – не более 40 граммов углеводов. При этом разрешено любое количество белка, в частности мяса. В данном случае мясо не будет влиять на процесс похудения.

Есть список запрещённых продуктов, которые не допускается употреблять в первые 14 дней диеты.

Разрешённые продукты размещены в таблице, где каждому продукту присвоены определённые баллы, в зависимости от количества содержащихся в нём углеводов. 

Один балл соответствует одному грамму углеводов в 100 граммах продукта.

Запрещённые продукты:

  • картошка,
  • любые блюда из картошки или с картошкой,
  • все мучные изделия (любой хлеб, хлебцы, выпечка),
  • рис,
  • изделия с рисом, с рисовой мукой и т.д.,
  • сахар,
  • любые сладости,
  • овощи с высоким содержанием углеводов,
  • фрукты,
  • соки (кроме томатного, т.е. томатный сок можно!)

Основные этапы Кремлёвской диеты

Первый этап

Входим в диету, разрешено набирать не более 20 баллов в день, продолжительность – две недели.

Второй этап

Продолжаем диету, но можно употреблять уже до 40 баллов ежедневно. В зависимости от желаемого результата – продолжается до шести недель.

Третий этап

Выходим из диеты, но продолжаем считать баллы, разрешено набирать не более 60 в день. Продолжительность – не менее одной недели.

При всей простоте и демократичности Кремлёвской диеты, при её применении нужен здравый смысл. Не стоит налегать исключительно на мясо и колбасы, чтобы не навлечь на себя неприятности со здоровьем.

Постарайтесь не употреблять, или употреблять по минимуму магазинные полуфабрикаты, мясные и колбасные продукты промышленного производства, плавленый сыр (в нём много канцерогенов), маргарин, майонез и другие продукты с красителями, загустителями, эмульгаторами и другими вредными добавками.

Разнообразьте своё меню овощами, кисломолочными продуктами, тем более что подсчитать их баллы не составляет никакого труда.

Если Вы не нашли нужный продукт в наших таблицах – проверьте содержание углеводов на упаковке товара. Кроме того сегодня существуют очень удобные приложения для мобильных телефонов, которые помогут Вам правильно подсчитать количество балов в любом продукте.

Противопоказания Кремлевской диеты

  • хронические сердечно-сосудистые болезни;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • при заболеваниях почек;
  • диета не показана людям пожилого возраста, нуждающимся в разнообразном питании, насыщенном микроэлементами и витаминами;
  • в период беременности.

Рекомендации диеты

  • хотя диета и рекомендована некоторыми докторами и диетологами, советуем Вам перед её применением проконсультироваться с квалифицированным диетологом;
  • возможно, что лишний вес является причиной какого-либо заболевания, о котором Вам не известно, поэтому лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить реальную объективную причину Вашего лишнего веса;
  • если Вы закоренелый и проверенный любитель сладостей – эта диета скорее ввергнет Вас в депрессию. Подумайте хорошенько, перед тем, как начать. Возможно, лучше Вам подыскать другую диету, например шоколадную!

Рекомендованное меню для первого периода диеты (не более 20 баллов в день)

1 день

Завтрак: яичница из двух яиц с добавлением ветчины, кофе или чай без сахара.

Обед: овощной салат из капусты с огурцом или огурцов и томатов, заправленный оливковым или подсолнечным маслом; суп мясной; говяжий стейк, несладкий зелёный чай.

Полдник: кофе без сахара.

Ужин: цветная капуста сырая или приваренная;  куриное филе, приготовленное на гриле или в духовке без панировки и  соуса; травяной чай несладкий.

2 день

Завтрак: два варёных яйца, немного творога, зелёный несладкий чай.

Обед: салат из капусты с грибами; бифштекс; суп из овощей.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: салат из огурца и помидора с оливковым маслом; рыба на гриле или жареная; некрепкий чёрный чай без сахара.

3 день

Завтрак: омлет из двух яиц с сыром, кофе без сахара.

Обед: салат из редиса с растительным маслом; курица на гриле или отварная.

Полдник: чёрный некрепкий чай без сахара.

Ужин: салат из огурца и листьев салата с растительным маслом и семенами тыквы; люля-кебаб; травяной чай несладкий.

4 день

Завтрак: две варёные сосиски; кусочек сыра; несладкий чай.

Обед: салат из брокколи, жареная говядина, зелёный чай без сахара.

Полдник: небольшая горсть ягод.

Ужин: запечённая или варёная рыба; квашеная капуста с оливковым маслом.

5 день

Завтрак: творог со свежими ягодами; кофе без сахара.

Обед: солянка; греческий салат.

Полдник: травяной чай без сахара.

Ужин: бифштекс со спаржей; мятный чай несладкий.

6 день

Завтрак: омлет с грибами и помидором; ветчина; зелёный чай несладкий.

Обед: суп овощной; салат из варёных яиц и огурца с подсолнечным маслом.

Полдник: творог и чёрный кофе без сахара.

Ужин: тушеная цветная капуста; варёная сосиска; травяной чай несладкий.

7 день

Завтрак: яичница с болгарским перцем; зелёный чай несладкий.

Обед: овощное ассорти тушёное с мясом; суп из сельдерея.

Полдник: кофе без сахара; яблоко.

Ужин: курица на гриле; салат из одного огурца с маслом и зелёным горошком.

8 день

Завтрак: твёрдый сыр; салат из цветной капусты; кофе натуральный без сахара.

Обед: салат из овощей с оливковым маслом; шашлык из свинины; зелёный чай несладкий.

Полдник: горсть грецких орехов; чёрный чай без сахара.

Ужин: один средний помидор; отварная или запечённая в духовке рыба; чай из шиповника несладкий.

9 день

Завтрак: творог; два отварных яйца; чёрный чай несладкий.

Обед: салат с кальмарами и оливками; рыба, запечённая с грибами; огурец; зелёный несладкий чай.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: салат из пекинской капусты с маслом и копчёной колбасой; пресный йогурт.

10 день

Завтрак: салат из цветной капусты; три отваренные сосиски; кофе несладкий.

Обед: салат из овощей с грибами; шашлык из баранины; чёрный чай без сахара.

Полдник: горсть арахиса.

Ужин: салат из огурца и листового салата с оливковым маслом; жареная или отварная рыба; травяной чай несладкий.

11 день

Завтрак: творог или брынза с зеленью; кофе без сахара.

Обед: греческий салат; жареная свиная корейка; зелёный чай без сахара.

Полдник: 12 зелёных оливок.

Ужин: бокал красного сухого вина; твёрдый сыр; рыба на гриле; листья салата; стакан кефира.

12 день

Завтрак: творог; пара фаршированных грибами яиц; зелёный чай без сахара.

Обед: салат из огурца, сладкого перца и помидора с подсолнечным маслом; свиная отбивная; кофе несладкий.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: один помидор; запеченное филе рыбы; пресный йогурт.

13 день

Завтрак: кабачковая икра; две варёные сосиски; чёрный несладкий чай.

Обед: салат из огурца и листьев салата с маслом; бифштекс телячий; кофе без сахара.

Полдник: горсть грецких орехов.

Ужин: твёрдый сыр; отварная рыба; огурец; мятный чай несладкий.

14 день

Завтрак: глазунья из 4 яиц с грибами, болгарским перцем и ветчиной; кофе без сахара.

Обед: салат из варёных кальмаров с майонезом; свиная отбивная; бокал красного сухого вина.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: салат из огурца и листьев салата листового с маслом; жареная или отварная рыба; стакан кефира.

Полезные советы:

  • мясо лучше выбирать постное или не очень жирное;
  • хотя мясо и не имеет ни одного балла, однако не стоит поглощать его килограммами, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • не ешьте килограммами сыр, во всём нужна мера;
  • рекомендовано хотя бы приблизительно подсчитывать калории и не превышать цифру в 2600 калорий в сутки;
  • не наедайтесь перед сном;
  • мясо и рыбу лучше есть вместе с овощами;
  • не переедайте, достаточно съедать столько пищи, сколько необходимо, чтобы утолить голод;
  • колбасу и сосиски употребляйте с осторожностью, только проверенных изготовителей, поскольку частенько недобросовестные производители заменяют мясо соей или добавляют в свои изделия большое количество крахмала и других добавок, которые будут для Вас источником лишним неучтённых углеводов;
  • соблюдая эту диету можно употреблять алкоголь, но помните о том, что алкоголь слишком калориен, а перебарщивать с калориями Вам ни к чему. Оптимальным будет употребление одного бокала вина, лучше красного сухого, в день;
  • для повышения эффективности диеты, пейте много чистой воды (2-3 литра в день).

Таблица продуктов с баллами

Мясо и мясопродукты

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Свинина

0

2

Баранина

0

3

Телятина

0

4

Говядина

0

5

Мясо буйвола

0

6

Мясо верблюда

0

7

Конина

0

8

Свиной шпик без кожи

0

9

Телячьи почки

0

10

Телячье сердце

0

11

Коровье вымя

0

12

Телячья печень

0

13

Свиные почки

0

14

Свиное сердце

0

15

Свиная печень

0

16

Говяжий язык

0

17

Свиной язык

0

18

Говядина копчёная

0

19

Говядина отварная

0

20

Свиной окорок копчёный

0

21

Шашлык из свиной шеи

0

22

Шашлык из свиной вырезки

0

23

Шашлык из говяжьей вырезки

0

24

Колбаса для диабетиков варёная

0

25

Колбаса из говядины варёная

0

26

Ветчина

0

27

Шпик свиной

0

28

Телятина тушёная

0

29

Телятина в собственном соку

0

30

Колбаса Красовская копчёная

0

31

Сервелат

0

32

Тушёная свинина

0

33

Свинина в собственном соку

0

34

Свинина отварная

0

35

Свинина запечённая с пряностями

0

36

Колбаски копчёные Охотничьи

0

37

Корейка

0

38

Сало

0

39

Варёная колбаса Докторская

1,7

40

Хлеб мясной ветчинный

2,2

41

Сосиски варёные Любительские

0,8

42

Сосиски варёные детские

1

43

Сосиски варёные Сливочные

1,1

44

Сосиски варёные Нежные

2

45

Сосиски варёные Молочные

1,8

46

Сосиски варёные Свиные

1,6

47

Тушёнка говяжья с жиром

1,8

48

Тушёнка говяжья без жира

1,7

49

Тушёнка свиная

1,8

50

Тушёнка свино-говяжья

1,8

51

Паштет свиной

1,4

52

Паштет говяжий

1,4

53

Паштет из мяса кролика

1,2

54

Паштет из печени

2,3

55

Фарш говяжий

4,0

56

Фарш свиной

4,0

57

Фарш смешанный

4,2

58

Пельмени свиные

16,2

59

Пельмени говяжьи

16,2

60

Пельмени свино-говяжьи

16,2

61

Мясо в соусе

5-7

Птица

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Курятина домашняя

0,2

2

Утятина

0

3

Гусятина

0

4

Мясо страуса

0

5

Голубятина

0

6

Мясо дикой утки

0

7

Мясо куропатки

0

8

Мясо индоутки

0

9

Индюшатина

0

10

Мясо перепёлки

0

11

Курятина бройлерная

0,4

12

Яйца куриные

0,8

13

Яйца утиные

0,9

14

Яйца гусиные

0,9

15

Яйца страусиные

0,4

16

Яйца индюшиные

0,5

17

Яйца перепелиные

0,5

18

Курица копчёная

0,3

19

Утка копчёная

0

20

Гусь копчёный

0

21

Страусятина копчёная

0

22

Голуби копчёные

0

23

Куропатка копчёная

0

24

Тушёнка из мяса курицы

1

25

Тушёнка из мяса утки

0,4

26

Тушёнка из мяса гуся

0,4

27

Тушёнка из мяса страуса

0,4

28

Тушёнка из мяса перепёлки

0,4

Рыба, рыбные и морепродукты

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Хек

0

2

Окунь речной

0

3

Окунь морской

0

4

Минтай

0

5

Вобла

0

6

Карп

0

7

Горбуша

0

8

Осётр

0

9

Палтус

0

10

Бычки морские

0

11

Бычки речные

0

12

Камбала

0

13

Нототения

0

14

Акула

0

15

Кит

0

16

Верховодка

0

17

Щука речная

0

18

Щука морская

0

19

Тунец

0

20

Судак

0

21

Треска

0

22

Сельдь

0

23

Сайра

0

24

Угорь

0

25

Ставрида

0

26

Скумбрия

0

27

Лещ

0

28

Килька

0

29

Осьминог

0

30

Кальмар

0

31

Ропаны

0

32

Креветки

0

33

Улитки

0

34

Мидии

0

35

Омары

0

36

Крабы

0

37

Раки

0

38

Лангусты

0

39

Морская капуста

3,1

40

Морские гребешки

0

41

Икра лосося солёная

0

42

Икра мойвы

0

43

Икра сайры

0

44

Икра белуги солёная

0

45

Икра севрюги солёная

0

46

Икра осетра солёная

0

47

Икра горбуши солёная

0

48

Икра кеты солёная

0

49

Икра форели солёная

0

50

Икра трески консервированная

0

51

Икра «белая» консервированная

0

52

Икра летучей рыбы консервированная

0

53

Консервированные «Шпроты в масле»

0,5

54

Консервированные бычки в томатном соусе

4,5

55

Консервированная килька в томатном соусе

4,5

56

Консервированные бычки в масле

1,2

57

Консервированные сардины в масле

1,3

58

Консервированные сардины в томатном соусе

4,6

59

Консервированная печень трески в масле

4,0

60

Салат из морской капусты с маслом

3,5

61

Консервированная горбуша в масле

4,5

Молоко и молочные продукты

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Коровье молоко натуральное

4,5

2

Коровье молоко пастеризованное

4,4

3

Коровье молоко обезжиренное

4,2

4

Коровье молоко топлёное

4,6

5

Козье молоко натуральное

4,5

6

Овечье молоко натуральное

4,5

7

Сгущённое молоко с сахаром

57

8

Сгущённое молоко с какао

60

9

Сгущённое молоко с кофе

58

10

Продукт сгущённый молокосодержащий

60

11

Молоко сухое

38

12

Сливки натуральные

20

13

Сливки пастеризованные

21

14

Сливки, сгущённые с сахаром

32

15

Сливки сухие

26

16

Сливки, сгущённые с какао

33

17

Сливки, сгущённые с кофе

31

18

Взбитые сливки в баллоне

28

19

Сметана домашняя из невеяного молока

2,7

20

Сметана домашняя из веяного молока

2,8

21

Сметана магазинная 30%-ная

3,1

22

Сметана магазинная 20%-ная

3,2

23

Сметана магазинная 15%-ная

3,0

24

Сметана магазинная 10%-ная

3,1

25

Творог домашний из невеяного молока

2,4

26

Творог домашний из веяного молока

2,4

27

Творог магазинный 23%-ной жирности

2,9

28

Творог магазинный 20%-ной жирности

2,8

29

Творог магазинный 9%-ной жирности

2,8

30

Творог магазинный 5%-ной жирности

2,7

31

Творог магазинный 2%-ной жирности

2,9

32

Творог магазинный нежирный

1,9

33

Сырок детский

19

34

Сырок детский в шоколадной глазури

28

35

Сырок детский в кондитерской глазури

35

36

Йогурт без добавок (пресный)

4,0

37

Йогурт с фруктовыми наполнителями

8,1

38

Ацидофилин

3,9

39

Кефир из домашнего невеяного молока

4,2

40

Кефир из домашнего веяного молока

4,1

41

Кефир магазинный 2,5%-ной жирности

4,6

42

Кефир магазинный 1%-ной жирности

4,7

43

Кефир магазинный нежирный

4,6

44

Кумыс

6,1

45

Ряженка из домашнего молока

3,9

46

Ряженка магазинная 4%-ной жирности

4,2

47

Ряженка магазинная 2,5%-ной жирности

4,1

48

Простокваша из домашнего молока

3,8

49

Простокваша магазинная

4,2

50

Сыворотка домашняя

3,4

51

Сыворотка магазинная

4,1

52

Сыр Брынза

0

53

Сыр Голландский домашний

0

54

Сыр Голландский магазинный

0

55

Сыр Российский

0

56

Сыр Тенеро

0

57

Сыр Пошехонский

0

58

Сыр с плесенью

0

59

Сыр плавленый колбасный

0

60

Плавленые сырки

0

61

Продукт плавленый молокосодержащий

20,5

62

Мороженое «Пломбир»

21,1

63

Мороженое молочное

20,8

64

Мороженое сливочное

20,9

65

Мороженое фруктовое

23,1

66

Мороженое «Шоколадный пломбир»

24,2

67

Мороженое «Крем-брюле»

23,1

68

Мороженое фисташковое

24,1

69

Мороженое с шоколадным топпингом

28,5

Каши и крупа

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Гречневая крупа цельная

69

2

Гречневая крупа сечёная

68,5

3

Перловая крупа

73,8

4

Ячневая крупа

72,1

5

Арнаутка

73,1

6

Каша пшеничная

70,2

7

Пшено жёлтое

75,2

8

Каша овсяная

65,5

9

Овсяные хлопья «Экстра»

66,1

10

Рис

77,4

11

Рис-сечка

77,7

12

Рис пропаренный

76,1

13

Толокно

68,9

14

Манная крупа

74,1

15

Кукурузная каша

75,5

Зернобобовые

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Зелёный горошек свежий

13,2

2

Зелёный горошек консервированный

15,5

3

Горох сушёный

13,5

4

Горох лущеный (половинки)

15,2

5

Бобы белые

10,6

6

Бобы цветные

10,9

7

Фасоль белая

4,5

8

Фасоль цветная

4,5

9

Фасоль красная

4,5

10

Фасоль молодая в стручке

4,9

11

Соя

27,4

12

Чечевица обычная

54,5

13

Чечевица цветная

54,5

14

Пшеница лущеная

68,8

15

Рожь

71,1

16

Ячмень

73,2

17

Просо

70,6

18

Гречиха

69,2

19

Кукуруза обычная

40,5

20

Кукуруза сахарная

65,5

21

Кукуруза чёрная

60,2

22

Овёс

57,9

23

Рис

63,5

Семена и орехи

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Орехи грецкие

10,3

2

Миндаль

16,7

3

Фундук

12,1

4

Кешью

14,1

5

Арахис сырой

9,8

6

Арахис жареный

10,1

7

Кедровые орешки

8,2

8

Фисташки

10,5

9

Бразильский орех

11,5

10

Семена подсолнуха

3,5

11

Тыквенные семечки

4,2

12

Семена льна

4,5

Грибы

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Белые жареные

4,5

2

Белые сушёные

27,7

3

Вешенки свежие

1,5

4

Шампиньоны свежие

1,1

5

Лисички свежие

2,3

6

Опята свежие

2,5

7

Подосиновики свежие

2,4

8

Подберёзовики свежие

2,6

9

Рыжики свежие

3,1

10

Маслята свежие

3,1

11

Вешенки маринованные

2,5

12

Шампиньоны маринованные

2,7

13

Лисички маринованные

4,5

14

Опята маринованные

4,6

15

Подосиновики маринованные

4,5

16

Подберёзовики маринованные

4,8

17

Рыжики маринованные

5,1

18

Маслята маринованные

5,5

Овощи

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Капуста белокочанная

7,9

2

Капуста краснокочанная

7,5

3

Капуста кольраби

5,6

4

Капуста цветная

5,4

5

Капуста пекинская

7,5

6

Капуста брюссельская

8,1

7

Картофель

18,2

8

Репа столовая белая

6,6

9

Репа чёрная

6,8

10

Помидоры красные

5,1

11

Помидоры жёлтые

5,4

12

Помидоры зелёные

4,5

13

Перец сладкий болгарский зелёный

7,1

14

Перец сладкий болгарский жёлтый

7,2

15

Перец сладкий болгарский зелёный

7,4

16

Помидоры черри

5,4

17

Морковь

9,5

18

Редис

4,5

19

Кабачки

5,3

20

Баклажаны

7,2

21

Патиссоны

5,8

22

Огурцы

3,7

23

Лук репчатый

10,5

24

Лук зелёный

4,5

25

Лук порей

8,3

26

Сельдерей

3,2

27

Петрушка

9,6

28

Укроп

7,5

29

Салат листовой

3,2

30

Кинза

8,2

31

Шпинат

2,6

32

Спаржа

4,2

33

Чеснок

6,1

34

Хрен

10,5

35

Щавель

4,2

36

Черемша

7,2

37

Капуста квашеная

4,1

38

Огурцы малосольные

4,2

39

Огурцы консервированные

4,5

40

Помидоры консервированные

6,5

41

Кабачковая икра

7,0

42

Патиссоны консервированные

4,5

Фрукты

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Яблоки зелёные кислые

11,7

2

Яблоки сладкие

11,9

3

Груши зимние

10,8

4

Груши сочные сладкие

11,0

5

Абрикос

10,9

6

Черешня розовая

11,4

7

Черешня жёлтая

11,2

8

Черешня красная

11,6

9

Айва

9,7

10

Персик

11,2

11

Нектарин

11,5

12

Слива зелёная

11,1

13

Слива синяя

11,3

14

Алыча

6,8

15

Инжир

13,9

16

Кизил

13,5

17

Хурма

16,9

18

Шелковица белая

13,5

19

Шелковица чёрная

13,7

20

Рябина обычная

11,7

21

Рябина черноплодная

13,6

22

Гранаты

14,0

23

Вишня

11,4

24

Ананас

10,5

25

Банан

22,0

Цитрусовые

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Апельсины

10,4

2

Мандарины

9,3

3

Лимоны

4,8

4

Грейпфрут обычный

8,7

5

Грейпфрут красный

8,9

6

Лайм

4,9

7

Помело

11,5

8

Клементин

10,2

Ягоды и бахчевые

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Виноград белый

16,5

2

Виноград чёрный

16,7

3

Клубника

11,5

4

Голубика

8,3

5

Черника

11,1

6

Ежевика

6,5

7

Смородина белая

11,6

8

Смородина красная

11,1

9

Смородина чёрная

11,6

10

Шиповник

14,2

11

Крыжовник

12,1

12

Земляника

11,3

13

Брусника

9,5

14

Клюква

6,7

15

Малина белая

14,0

16

Малина красная

14,2

17

Облепиха

10,3

18

Морошка

9,7

19

Калина

9,3

20

Арбуз

11,0

21

Тыква

5,8

22

Дыня

10,4

Сухофрукты

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Изюм

72,4

2

Курага

66,1

3

Чернослив

65,5

4

Финики

72,5

5

Инжир

75,5

6

Шиповник сушёный

60,1

7

Яблоки сушёные

68,2

8

Груши сушёные

70,1

9

Бананы сушёные

75,5

10

Урюк

67,6

11

Ананас сушёный

55,5

12

Киви сушёный

52,5

Консервированные соки

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Яблочный

9,2

2

Морковный

6,5

3

Морковно-яблочный

8,1

4

Виноградный

14,2

5

Виноградно-яблочный

10,5

6

Вишнёвый

10,3

7

Грейпфрутовый

8,1

8

Гранатовый

14,6

9

Сливовый

16,2

10

Апельсиновый

13,5

11

Лимонный

2,5

12

Мандариновый

9,3

13

Персиковый

17,4

14

Сок из шиповника

17,5

15

Сок из чёрной смородины

7,8

16

Мультивитамин

11,2

17

Овощной сок

7,2

18

Свекольный

9,8

19

Томатный

3,6

Хлебобулочные и мучные изделия

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Пшеничная мука

70,2

2

Ржаная мука

67,1

3

Кукурузная мука

70,8

4

Ячменная мука

57,5

5

Соевая мука

17,5

6

Макароны из твёрдых сортов пшеницы

65,2

7

Макароны обычные

75,0

8

Макароны яичные

68,2

9

Хлеб пшеничный

45,7

10

Хлеб ржаной

41,7

11

Хлеб ржано-пшеничный

40,4

12

Хлеб с отрубями

40,2

13

Бородинский хлеб

41,9

14

Серый хлеб

43,1

15

Батон нарезной

53,4

16

Лаваш

56,3

17

Сдобные булочки

55,1

18

Ржаная лепёшка

44,8

19

Булка сладкая с обсыпкой

57,5

20

Печенье крекер

66,3

21

Печенье сахарное

74,5

22

Овсяное печенье

60,2

23

Миндальное печенье

64,8

24

Кукурузное печенье

60,1

25

Пряники

77,6

26

Пряники с начинкой

80

27

Бублики обычные

64,5

28

Бублики ванильные

65,1

29

Бублики с маком

64,2

30

Сухари

69,7

31

Сухари ванильные

70,2

32

Сладкая соломка

69,5

Сахар и сладости

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Сахар-песок

99,9

2

Сахар-рафинад

99,9

3

Мёд натуральный пчелиный

80,4

4

Пектин

89,5

5

Карамель

95,5

6

Леденцы

95,8

7

Ореховое драже

44,3

8

Батончики

63,5

9

Ириски

81,9

10

Шоколадные конфеты

54,3

11

Зефир

78,6

12

Мармелад

76,5

13

Халва

54,2

14

Чёрный шоколад

56,5

15

Молочный шоколад

54,5

16

Вафли

70,5

17

Пирожные с масляным кремом

55,5

18

Пирожные фруктовые

63,5

19

Торт Наполеон

44,2

20

Пастила

80,9

Жиры и масло

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Масло сливочное крестьянское

1,4

2

Масло бутербродное

1,8

3

Топлёное масло

0,7

4

Домашнее сливочное масло

1,2

5

Маргарин столовый

1,1

6

Маргарин молочный

1,2

7

Маргарин Экстра

1,1

8

Масло соевое

0

9

Жир кондитерский

0

10

Жир топлёный свиной

0

11

Жир топлёный говяжий

0

12

Жир топлёный бараний

0

13

Жир трески

0

14

Масло подсолнечное

0

15

Масло оливковое холодного отжима

0

16

Масло оливковое рафинированное

0

17

Масло кунжутное

0

18

Масло льняное

0

19

Масло кукурузное

0

20

Майонез

2,7

Чай, кофе и другие напитки

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

1

Чай чёрный

0

2

Чай чёрный с бергамотом

0,2

3

Чай зелёный

0

4

Чай зелёный с жасмином

0

5

Чай зелёный с ароматизаторами

0,5

6

Кофе натуральный

0,3

7

Кофе растворимый

0,3

8

Чай мятный

0,5

9

Чай травяной

0,6

10

Лимонад

7,6

11

Компот фруктово-ягодный

15,2

12

Квас

5,1

Алкоголь

№ п/п

Название продуктов

Количество баллов в 100 граммах продукта

 1

Пиво

8,1

Вино сухое белое

0,3

Вино сухое красное

0,3

Вино десертное белое

8,2

Вино десертное красное

8,2

Шампанское брют

0,2

Шампанское полусухое

4,2

Шампанское полусладкое

8,1

Водка

0,4

10

Коньяк

1,5

11 

Ликёр фруктовый

40,2

12 

Ликёр яичный

38,5

13 

Ликёр шоколадный

45,2

14 

Пунш

19,1

15 

Виски

3,9

16 

Ром

3,7

Приятного аппетита!

Будьте здоровы!

Главный редактор сайта Оздоровач.ру